апликација
Како популарност јоге расте у целом свету, покрет научне провере њене ефикасности расте.Научници из целог света проучавали су различите врсте јоге, а резултати ових студија показују да је јога ефикасно лечење депресије.
Нарочито је др Марен Ниер, која је проучавала бикрамску јогу, открила ефекат адосе-реакције.Другим речима, што више практикујете јогу, мање депресије имате.Такође је показано да јога утиче на ватросталну депресију.
Наравно, јога није панацеа, већ додатак побољшаној депресији, али на основу постојећих истраживања чини се да има велики потенцијал.
Савети за вежбање ове технике
Овог пута показаћу вам како да радите хатха јогу која се показала ефикасном у смањењу депресије. Хатха јога се фокусира на физичку вежбу, дисање и медитацију. Погледајмо два Хатха јогурта. Прво постављам кобру.
- Лезите на стомак.
- Савијте обе руке и ставите обе руке уз бок грудима.
- Окрените лактове и испружите пазухе.
- Раширите ноге на боковима и ставите стопало на под
- Истегните кичму као да повлачите главу према напријед.
- Спусти чело на под.
- Издахните потпуно.
- Окрените горњи део тела док дишете.
- Држите лице окренуто према напред.
- Затегните задњицу и притисните стидне кости на под.
- У овом стању направите пет удисаја.
- Опустите руке и полако одмарајте чело на поду.
- Поновите кораке 8-12 неколико пута.
Можете добро ако обратите пажњу на следећа четири става.
- Не савијајте леђа превише.
- Држи материцу на поду.
- При савијању оставите утисак да главу кичме повлачите према напријед.
- Када савијете горњи део тела и држите га, покушајте да држати рамену близу ваших груди.
Следи завој.
- Седите равно са ногама.
- Подигните лево колено и леву ногу ставите на спољну страну десног колена.
- Испружите десну руку према плафону.
- При удисању повуците читав горњи део тела.
- Издахните десну руку испред себе и издахните десни лакат на левом колену.
- Поставите леву руку иза леве стране.
- Леђа исправите и полако дишите 5 пута.
- Са сваким издисајем продубите завој.
- Након пет удисаја, опустите се полако.
- То урадите исто и на другој страни.
Можете учинити добро ако обратите пажњу на следећа два бода.
- Леђа држите не увијена.
- Усредсредите се на трбушни покрет док дишете. (Има осећај као да се масира изнутра.)
Ако то учините, осећаћете се освежено, зато препоручујем.
Увод у садржај сесије
| Конвенција на којој је засиједање одржано | the 125th Annual Convention of the American Psychological Association |
|---|---|
| Година у којој је конвенција одржана | 2017 |
| Извор цитата | A session on yoga at the convention |
Преглед сесије
Јога постаје све популарнија широм света, али научна истраживања о ефектима јоге заостају, па тако многи истраживачки тимови тренутно истражују различите врсте јоге.Студије су показале да је јога и даље ефикасно лечење депресије.
Марен Ниер, који је проучавао ефекте бикрам јоге, посебно је открио ефекат зависан од дозе. – резистентна депресија.
Јога је комплементарни третман, али је врло ефикасан у комбинацији са другим третманима. Јога није панацеја, али има велики потенцијал, на основу претходних истраживања.
Моје виђење ове сесије
Људи који пате од депресије или стреса имају тенденцију да узнемире своје аутономне живце. С друге стране, у јоги се фокусирате на дисање и дубоко удахнете у стилу трбуха. У ствари, дубоко дисање је толико ефикасно. То је зато што се парасимпатички живац стимулише током издисаја. Стимулацијом парасимпатичког система можемо повећати опуштање ума и тела. Из ове тачке гледишта, чини се да јога депресивно делује.
Јога не само да смањује симптоме депресије, већ је показала и да је ефикасна на друге начине, на пример, Бикрам јога има следеће предности. Ако сте заинтересовани, пробајте.
- Побољшајте физичку функцију.
- Побољшајте когнитивне способности.
- Учините песимистично мишљење позитивнијим.
