тачка
Креатин је широко познат као додатак који спортисти користе за повећање мишићне масе, али то није једини ефекат који можете очекивати. Ово временско истраживање показало је да узимање креатина има следеће предности.
- Побољшање капацитета за обраду мозга
- Побољшање капацитета за памћење мозга
Савети за вежбање ове технике
Сматра се да је креатин ефикасан, јефтин и сигуран, међутим, даље истраживање о ризицима и користима креатина још увек траје. Чак су и у овој студији ефекти краткорочног уноса познати, али предности и недостаци дугорочног уноса су непознати.Можда је добра идеја да се прво испроба у краћем временском периоду.Људи који желе да побољшају свој мозак у кратком року, као што су Студенти, могу имати користи од узимања креатина.
Такође пазите на узимање великих доза или узимање на празан стомак јер могу изазвати гастроинтестиналне проблеме.Препоручена доза је 3-5 грама дневно, у зависности од телесне тежине.Међутим, креатин засићује мишиће око месец дана, па ако желите и да ојачате снагу мишића, препоручује се узимање 20 грама дневно само прве недеље.
Увод у истраживање
| Истраживачки институт | The University of Sydney | Публикација Медиум | Proceedings of the Royal Society |
|---|
Начин истраживања
Субјекти су били вегетаријанци и вегани. Креатин се може узимати из хране, посебно из меса.Вегетаријанци и вегани обично не једу месо и садрже малу количину креатина у организму, па је лакше посматрати ефекте узимања креатина.
Испитаници су узимали 5 г креатина дневно током 6 недеља и прошли су когнитивни тест. Овај тест је изведен с временским ограничењем, па је била потребна брза брзина обраде под психолошким притиском.
Резултат теста
Откривено је да суплементација креатином ефикасно побољшава снагу мозга. На пример, способност памћења дугачких бројева, попут телефонских бројева, побољшана је са просечних 7 цифара на 8,5.Верује се да је тај резултат последица повећања количине енергије која је на располагању мозгу, што заузврат побољшава рад мозга.То значи да узимањем креатина можете повећати енергију доступну вашем мозгу.
Моје мишљење о овом истраживању
Мислио сам да постоје три компоненте когнитивних способности, али постојала је још једна.
- Капацитет обраде
- Капацитет меморије
- Способност размишљања о томе шта учинити са ове две моћи (тзв. Критичко размишљање)
- Енергија за пуне перформансе
Капацитет за обраду се каже да је урођен и тешко га је побољшати са стечене тачке гледишта.Зато је важно за шта користите рачунарску моћ и како максимизирати рачунарску снагу.Узимање креатина ефикасно је за последње. Зашто не пробате!
Узгред, креатин је ефикасан за вежбе које захтевају употребу мишића одмах и експлозивно. На пример, дизање тегова и спринтер. Са друге стране, мало утиче на аеробно вежбање. Будите пажљиви ако желите да узмете креатин за побољшање снаге мишића.