увод
Као што сви знате, шећер је велики непријатељ исхране.
Парео дијета такође препоручује скидање шећера са стола као „највише јестиву храну“.
Међутим, постоје случајеви када само желите појести шећер.
Када смо желели да превазиђемо таква искушења, постојало је истраживање које је ефикасно користило технике пажње.
Овог пута ћу је представити.
Овај се чланак препоручује особама које:
- Они који желе да превазиђу искушење
- Неко је стрпљив
Референтна студија
резиме студије
Истраживање о коме сам говорио је следеће.
Mindfulness Could Help Tame Your Sugar Temptations, Study Suggests | The Nutrition Post
У овој студији смо учеснике поделили у три групе и спровели експеримент да се одупремо чоколадном искушењу.
резултат теста
Према овом експерименту, чини се да је група која је узимала пажњу највише избегавала јести чоколаду.
Када говоримо о пажљивости, овај блог је кључна реч која се често појављује у чланцима о медитацији.
Једноставно објашњење пажљивости није „бачено мислима и осећањима који нам падају на памет, већ само посматрање тих мисли и осећања“.
Недавно је пажња прихваћена као когнитивна терапија.
У овом експерименту, техника „бус бус ума“ коришћена је међу техникама будности.
Ова техника је позната и у когнитивној терапији.
Минд бус је техника заснована на чињеници да сам „возач аутобуса и размишљам о мислима која ми падају на памет као путници у аутобусу.“
На пример, у овом експерименту, када се појави идеја „Желим да једем чоколаду“, помисао сам је на седиште у аутобусу, а онда сам је бацио на другу станицу.
Како то спровести у свој живот
Ако желите да победите искушење, користите технику Миндбус.
Ово може изгледати помало тешка техника, али захваљујући овој техници можете објективно видети, на пример, жељу за „једењем чоколаде“.
Тако ћете лакше избећи ситуације у којима несвесно једете слаткише и добијате на тежини.
Волео бих да користим ову технику када желим да једем макароне и сир.
Пре употребе ове технике морате се сетити искушења.
Ако не можете одједном користити технику аутобуса ума, добра је идеја почети примећивањем искушења.
А ако приметите искушење, користите технику Миндбус.
Успут, чланци које сам писао о пажљивости на овом блогу су следећи.
Најбољи начин практиковања пажње је медитација.
Концентрација се побољшава радећи 20 минута медитације 4 пута недељно
