Дневник хране је најмоћније решење за побољшање концентрације.

Како створити снажне навике у исхрани због којих ћете мање вероватно изгубити контролу над трчањем до дроге.

У претходном чланку сам увео дијету за побољшање концентрације.
Чаробна дијета која побољшава рад мозга само једењем
Такође, написао сам следећи чланак о томе шта треба да знате као предуслов у погледу концентрације.
Како побољшати концентрацију четири пута
Желео бих да се поново послужим метафором звери и тренера.
Ако следимо објашњење у горњем чланку, звер одговара „импулсу“ или „лимбичком систему“, а тренер одговара „разуму“ и „префронталном кортексу“.

Када знате која храна вам помаже да се концентришете, следећа ствар коју треба да покушате је да их снимите.
Водите дневну евиденцију о томе колико добро вежбате „УМ“ како бисте видели резултате.
Можда изгледа као гњаважа, али ефекти „МИНД -а“ ће се јако разликовати ако га не снимите.
Као пример, погледајмо студију са Универзитета у Шефилду.
Benjamin Harkin, Thomas L. Webb, Betty P. I. Chang, Andrew Prestwich, Mark Conner, lan Kellar, Yael Benn, and Paschal Sheeran (2016) Does Monitoring Goal Progress Promote Goal Attainment?
Ово је мета-анализа која је статистички обрадила податке 19.951 особе из претходних студија о „ефектима вођења евиденције“ и има висок научни кредибилитет.

Студија се фокусирала на питање: „Да ли евиденција побољшава здравље?“ И проверила је њен утицај на губитак тежине, престанак пушења и промене у исхрани.
Постоје две главне тачке које сам научио из овога.

• Што више пратите своје дневне активности, то ћете јести више здраве хране.
• Што више пута снимите, ваше прехрамбене навике ће бити боље.

Дефинитивно ћете постићи више резултата ако свакодневно држите неку врсту података.
Величина статистичког ефекта је прилично велика и ово је врло ефикасна психолошка техника.
Разлог зашто је запис тако високо ефикасан има везе са карактеристиком звери да не воли тешке ствари.
За звер која преферира јасноћу, „једите исхрану која је здрава за мозак“ је превише апстрактна, а највећи проблем је што је „УМУ“ потребно одређено време да ступи на снагу.
Ова чињеница је болна за звер која има само краткорочну перспективу, изазивајући осећај: „Зар не би било боље појести нешто што лакше обезбеђује калорије?“ Или „моја уобичајена исхрана је довољно добра“.

Још један недостатак је што звер није заинтересована за дугорочне циљеве и ускоро ће заборавити на циљ „УМ“.
Није важно колико пута тренер каже: „Побољшаћу вам концентрацију! Без обзира на то колико пута тренер каже:“ Повећајте концентрацију „, животиња ће питати:“ Зашто да променим исхрану? То је крај приче.
Ускоро ћете бити поново повучени у моћ звери и вратићете се на своју првобитну исхрану.
„Запис“ решава ове проблеме.

Ако водите евиденцију својих дневних активности, моћи ћете јасно да видите свој напредак и имаћете енергије да чекате да он ступи на снагу.
Сваки пут када снимите гол, постојање циља се саопштава звери, тако да нема проблема са заборављањем.
Ако можете без проблема да наставите са „УМ“, нема проблема, али само ће неколико људи моћи одмах да промени своје укорењене навике у исхрани.
Надамо се да ћете моћ записа уградити у свој начин живота.

Само заокруживање „заштићених дана“ у календару може помоћи.

Погледајмо и одређени начин снимања.
„Постоји неколико метода снимања које могу повећати ефикасност МИНД -а, али ево три најчешћа, по нивоу.
Ако нисте упознати са процесом снимања, прво почните са лаким делом.

Ниво 1: Једноставна провера

Најлакши начин за то је да заокружите дане у календару када сте могли да следите смернице „УМ“.
Само ово ће вам олакшати да пратите где се налазите и шта вам је циљ и мотивисаће звер.

Можете заокружити само дане када нисте јели храну која је штетна за ваш мозак.
Важно је повећати исхрану у којој ваш мозак ужива, али пре тога је утврђено да је концентрацију лакше постићи ако смањите количину хране која је лоша за ваш мозак.

Многи подаци такође показују да је писање руком на папиру ефикасније од дигиталног.
Pam A. Mueller and Daniel M. Oppenheimer (2014) The Pen Is Mightier Than the Keyboard: Advantages of Longhand over Laptop Note Taking
Ако имате омиљену бележницу или календар, користите је.

Међутим, можете користити и дигитални уређај ако снимање постаје превише досадно.

Ниво 2: семафор МИНД

Ово је метода оцењивања колико добро следите смернице УМА у свакодневној исхрани.
Пратите позитивне бројеве за храну „здраву за мозак“ и негативне за храну која оштећује мозак.
Расподела бодова за сваку групу намирница је приказана у следећој табели.

Када записујете на таблу, немојте размишљати о томе „колико грама овог поврћа има? Када снимате свој резултат, немојте размишљати о томе колико сте грама овог поврћа појели, већ“ појео сам довољно зелене салате да стане на длановима обе руке, па сам јасан за данас.
Упутства за количину потражите на овој страници.
Чаробна дијета која побољшава рад мозга само једењем

Звер је заборавна и не сећа се увек тачно шта једе.
Можда мислите: „Ове недеље сам појео много поврћа, па сам здрав“, али у стварности је то само претерано сећање на малу салату коју сте добили уз ваш припремљени оброк, или на чипс од кромпира који сте јели између оброка.

У једној студији, мушкарци и жене који су имали проблема са исхраном окупљени су и анкетирани како би прецизно забележили своје дневне оброке.
Већина учесника је рекла: „Не бих требао да једем 1200 кцал дневно“ или „Јео сам много поврћа и без слаткиша“, али у ствари су у просеку појели 47% више калорија и 51% мање поврћа него проценили су.
Steven W. Lichtman, Krystyna Pisarska, Ellen Raynes Berman, Michele Pestone, Hillary Dowling, Esther Offenbacher, Hope Weisel, Stanley Heshka, Dwight E. Matthews, and Steven B. Heymsfield (1992) Discrepancy Between Self Reported and Actual Caloric Intake and Exercise in Obese Subjects

Не само да ваша унутрашња звер нема тачно памћење ваших оброка, већ такође има тенденцију да изврће незгодне догађаје како би одговарала њеним потребама.
Једини начин да решите овај проблем је да ухватите нумеричку вредност своје дневне исхране.

Ниво 3: Дневник фокуса и табла са резултатима

Осим „семафор -а МИНД -а“ на Нивоу 2, ова метода бележи и промене концентрације.
Након сваког сата, погледајте уназад и запитајте се: „Колико сам се добро концентрисао? И оцените себе на скали од 10 бодова.

Ниво концентрације може се процијенити субјективно, са оцјеном 10 ако сте били толико заокупљени послом да сте били потпуно несвјесни шта се дешава око вас, и оцјеном 0 ако сте једва могли пратити посао.
„Дајте му 5 ако мислите да је“ просечна концентрација као и обично.
„Можда се питате:„ Да ли је безбедно субјективно оцењивати? Међутим, ово је временски поштована техника која се користи у психотерапији.
Знамо да субјективно и донекле тачно можемо схватити обрасце флуктуација концентрације.

Водите дневник фокуса најмање недељу дана, а затим га упоредите са табелом МИНД.
Оно на шта овде морате обратити пажњу је кореспонденција између резултата на семафору и дневника фокуса.

• Да ли је конзумирање хране здраве за мозак променило вашу способност концентрације?
• Ако се ваша концентрација побољшала, колико минута након што сте појели одређену храну?
• Да ли је конзумирање хране која оштећује мозак повећало или смањило вашу продуктивност?
• Да ли вам је грицкање дало више енергије?

Након што сте неколико пута прегледали два записа, постепено ћете боље разумети однос између хране и концентрације.
Ово разумевање ће вас додатно мотивисати да радите на УМУ.