Изражавање захвалности може вам помоћи да одржавате добар однос са партнером(University of Georgia, 2015)

тачка

Ево резултата студије.

• Парови који међусобно цене брак цене као већи квалитет.
• Изражавање захвалности такође смањује вероватноћу за развод.
• Изражавање захвалности је посебно корисно за парове који се стално свађају.
• Важно је да ваш партнер зна да сте захвални.
  Ниво свести директно утиче на партнерове осећаје према браку, њихову посвећеност браку и време када желе да наставе свој брак.

Савети за вежбање ове технике

Кренимо са осећајем захвалности. Ако вам је тешко да сте захвални на времену, покушајте то да вежбате. Захвалност је нешто што можете вежбати. Поред тога, није потребан напоран тренинг. да бисте то урадили, напишите дневник захвале. Пре него што одете у кревет ноћу, сетите се шта се тога дана догодило и забележите све што цените. Према истраживањима, људи који пишу дневнике, чешће вежбају и посећују лекара мање од људи који стручњаци сугерирају да је вођење дневника захвалности одличан начин за побољшање здравља.

Међутим, многима ће можда бити тешко да пишу дневник сваки дан. У овом случају, такође препоручујем захвалност током свакодневне медитације. Током медитације усредсредите се на нешто што евоцира захвалност. Сетите се онога што се догодило оног дана на ком бисте требали бити захвални и осетили захвалност у свом срцу. Испробајте и установићете да ваше срце постаје мирније.

Након ширења захвалности, друга важна ствар је начин на који је комуницирате. Препоручени метод је да изразите захвалност када гледате у очи свог партнера. Изражавање захвалности на ваш начин помоћи ће вашем партнеру да осети вашу захвалност. Тресја ће се променити са малом разликом, зато покушајте.

Увод у истраживање

Резиме истраживања

У истраживању је 468 парова било питано о квалитету брака и начину на који су изразили обострану захвалност. Резултати показују да што више изражавате захвалност, то је бољи квалитет везе коју градите. Добри брачни односи промовисани су међусобним признавањем, чак и кад је пар имао проблема са стресом.

Такође, комуникација „потражња / повлачење“ спомиње се као један од посебно опасних негативних образаца. У комуникацији са захтевом / повлачењем, једна страна захтева, аргументира и критикује, док друга повлачи и избегава сукоб. Интеракције у којима супруга то захтева, а супруг одустају уобичајене су у браковима. Међутим, студија је показала да финансијски проблеми могу повећати укупни износ интеракције потражње / повлачења за оба партнера, што може довести до смањења квалитета брака. Чак и када је пар у негативној конфронтацијској ситуацији, као што је потражња / повлачење, пренос препознавања може надокнадити или умањити негативне ефекте ове врсте интеракције.

Многи парови имају неспоразуме, а парови који су под таквим стресом имају вероватније расправе. Чини се да кључни фактор који раздваја бракове који су у току и бракови који нису у току није колико често се свађају, већ како се међусобно поступају свакодневно.

Моје мишљење о овом истраживању

Много је других предности да будете захвални. Не можете осећати негативне емоције као што су страх, бес или анксиозност када сте захвални. Каже се да захвалност чини особу отпорнијом на стрес, осветљава њихов дух, смањује анксиозност и помаже им да боље спавају.
Такође је откривено да има позитиван утицај на срце. Студија на готово 200 пацијената са затајењем срца показала је да пацијенти са великом захвалношћу имају следеће предности у односу на оне са слабом захвалношћу. фаза Ц повећава стопу смртности за фактор пет. Када ово узмете у обзир, није претјеривање рећи да захвалност спашава животе.

• Осјећам се добро
• Спавај добро
• Мањи умор
• Мање упале које погоршава рад срца

Штавише, научна истраживања показала су да захвалност помаже да се уравнотеже различити телесни системи, на пример, следећи неуротрансмитери и хормони делују у равнотежи, а крвни притисак и ниво шећера у крви се контролишу. Захвалност има много позитивних ефеката, не само менталних, већ и физичких.

• Серотонин и норадреналин (неуротрансмитер који делује на емоције и осећања)
• Тестостерон (репродуктивни хормон)
• Окситоцин (социјални хормон)
• Допамин (неуротрансмитер повезан са спознајом и задовољством)
• Цитокини (противупални и имуни)
• Кортизол (хормон стреса)