Чини се да последњих година интерес за суплементе расте из године у годину.
Међутим, постоје два велика проблема са тренутним суплементима и здравом храном.
- Прописи су много лабавији него за фармацеутске производе. То значи да су неефикасни производи лако доступни по високим ценама.
- Постоји мање података о истраживању него за фармацеутске производе. Другим речима, нико не може са сигурношћу рећи о дугорочним опасностима.
Као резултат тога, многи људи су приморани да плаћају непотребно високе цене здраве хране која не само да нема ефекта, већ може чак и скратити њихов животни век на дужи рок.
Једини начин да се то спријечи је да на основу научних доказа некако средимо оно што знамо и оно што не знамо.
Дакле, на основу поузданих података, погледаћемо додатке који имају потенцијал да нанесу штету организму.
Раније смо представили резултате истраживања о следећим суплементима, а сада ћемо увести витамин Е.
Узимање витамина Б нема користи.
Комплекс витамина Б је производ који комбинује витамин Б6, ниацин и фолну киселину у једно.
Витамин Б је неопходан нутријент за правилно функционисање људског тела и каже се да је „добар за лепоту“ или „неопходан за људе са неправилним начином живота“.
Међутим, не видим разлог за куповину витамина Б у овом тренутку.
У сваком случају, до данас нису пријављене посебне користи витамина Б, већ су уместо тога идентификовани различити нежељени ефекти.
За почетак, погледајмо то из перспективе „Постоје ли предности витамина Б?“ За почетак, погледајмо то из перспективе „Постоје ли предности витамина Б?
По овом питању, Америчко удружење за срце, након прегледа великог броја претходних радова, дошло је до следећих закључака о дејству витамина Б.
Alice H. Lichtenstein (2006)Diet and Lifestyle Recommendations Revision 2006 A Scientific Statement From the American Heart Association Nutrition Committee
- Нема доказа да витамини Б смањују срчане болести.
- Насупрот томе, ниацин, фолна киселина и витамин Б6 имају нуспојаве повећања хомоцистеина у организму.
Хомоцистеин је нека врста „остатка“ који се производи након метаболизма протеина у телу.
То је врло лако оксидирајућа супстанца и показало се да што је више хомоцистеина у телу, то смо подложнији срчаним обољењима.
Другим речима, узимање витамина Б може повећати оштећење срца.
Ризик од рака плућа је до 4 пута већи уз додатке витамина Б
Још застрашујуће, недавни подаци такође указују на ризик од катаракте због витамина Б.
У студији из 2017. године на око 77.000 Американаца, сви су праћени 10 година како би се проверила здравствена корист витамина Б.
Theodore M. Brasky, Emily White, Chi-Ling Chen. (2017)Long-Term, Supplemental, One-Carbon Metabolism-Related Vitamin B Use in Relation to Lung Cancer Risk in the Vitamins and Lifestyle (VITAL) Cohort.
Ево резултата у тачкама.
- Витамин Б6 и Б12 повећавају ризик од рака плућа за 30-40%.
- Посебно за мушкарце који пуше, витамини Б повећавају ризик од рака плућа три до четири пута.
Тренутно, суплементи витамина Б немају потврђене користи, па чак носе и ризик од рака плућа.
Према подацима, линија за проблеме са витамином Б је више од 20 мг дневно витамина Б6 и више од 50 мг дневно витамина Б12.
Ово је износ који се лако може премашити чак и употребом уобичајених суплемената.
За почетак, врло мали број људи у многим модерним земљама има недостатак витамина Б.
За већину људи нема смисла узимати витамине Б.
