Тема овог издања је како брзо смршавјети.
Начин да брзо смршавите, што ћу вам показати у овом чланку, јесте да се ослободите недостатка сна.
То је нешто што многи људи могу лако, али веома су ефикасни за брзо мршављење.
А у ствари, ускраћивање сна једна је од ствари које би људи који би желели брзо да смршају требало да највише избегавају.
Дакле, ево три најновија резултата истраживања о томе зашто лишење сна може вам помоћи да изгубите килограме.
- Недостатак сна доводи до апетита за висококалоричном храном.
- Кад не можете спавати, осећате се више гладни и стављате више хране на свој тањир.
- Недостатак сна значи да купујете више калоричне хране.
Недостатак сна доводи до апетита за висококалоричном храном.
Већ је јасно да су ускраћивање сна и гојазност повезани.
Међутим, није јасно који штетни ефекти помањкање сна има на мождане механизме који контролишу апетит.
Због тога је у овој студији истражено штетно дејство на механизме контроле сна код оштећења сна у мозгу.
У овој студији је изведен експеримент са 24 учесника. Као део експеримента, испитивани су мозгови учесника када су спавали и када су били будни.
Резултати су били следећи.
- Недостатак сна успорава активност мождане регије која управља самоконтролом.
- Недостатак сна активира мозак који управља нагонима.
Другим речима, када немамо довољно сна, губимо самоконтролу, не можемо доносити рационалне одлуке о губљењу килограма, па инстинктивно једемо оно што желимо да једемо.
Резултати ове студије могу да објасне зашто се осећате као да једете више калоричне оброке када спавате.
Према овој студији, степен до ког осећате као да једете висококалоричну храну зависи од степена недостатка сна који субјективно доживљавате.
Референтни научни документи
| истраживачки институт | University of California |
|---|---|
| Година Студија је објављена | 2013 |
| Извор цитата | Greer et al., 2013 |
Кад не можете спавати, осећате се више гладни и стављате више хране на свој тањир.
Даљње студије су спроведене из следеће перспективе.
- Без обзира да ли недостатак сна доводи до повећања количине хране на тањиру или не
- Како недостатак сна утиче на вашу глад
- Да ли се врста хране коју једете мења док спавате?
У студији је 16 мушкараца подељено у групу која је имала осам сати сна и групу која уопште није спавала.
Следећег јутра, научници су измерили порције учесника својих оброка и залогаја.
Поред тога, мерени су глад и плазма у плазми.
Резултати експеримента су следећи.
- Депривација спавања доводи до повећања нивоа грелина у плазми за 13% и повећања глади у поређењу с постизањем адекватног сна.
- Недостатак сна повећава количину хране на тањиру за 14%.
- Недостатак сна доводи до 16% више слаткиша на вашем тањиру него ако бисте могли заспати.
Референтни научни документи
| истраживачки институт | Uppsala University et al. |
|---|---|
| Година Студија је објављена | 2013 |
| Извор цитата | Hogenkamp et al., 2013 |
Недостатак сна значи да купујете више калоричне хране.
Недавно истраживање у вези с тим односило се да ли помањкање сна утиче на избор хране коју доносимо током куповине.
У студији је 14 мушкараца подељено у групу која је остајала преко ноћи и групу која је имала довољно сна.
Затим су следећег јутра добили буџет од око 50 долара и добили су упутства да купују оно што воле од 40 предмета, укључујући 20 висококалоричних намирница и 20 нискокалоричних намирница.
Како би се осигурало да цена хране није утицала на резултате експеримента, у свакој табели у којој се експеримент спроводи мењале су се цене висококалоричне хране.
Да би смањили утицај глади, учесници су добијали доручак пре задатка.
Резултати су показали да је храна коју је купила група успавана спавала за 9 процената више калорија и 18 процената тежа од друге групе.
Експеримент је открио да лишавање сна може чак утицати на избор хране коју донесете.
Референтни научни документи
| истраживачки институт | Uppsala University et al. |
|---|---|
| Година Студија је објављена | 2013 |
| Извор цитата | Chapman et al., 2013 |
Разматрања
Раније се веровало да је тенденција да се једе више након спаваће конфузије проузрокована тзв хормон глади – грелин.
Међутим, према најновијим истраживањима, најважнији разлог недостатка сна чини се успоравање активности у подручју мозга које регулише самоконтролу.
Другим речима, ако спречите губитак сна, нећете претрпети повреде приказане у ове три студије.
Ако желите да смршате, препоручује се да се побрините за довољно спавања.
На тај начин ћете мање вјероватно појести превише.
Шта више, не само то, већ ћете моћи доносити рационалне одлуке о губитку килограма.
То значи да ако спавате довољно, моћи ћете да одржите више самоконтроле, а самим тим и више активности, попут вежби, које су неопходне за мршављење.
Резиме
- Један од ефикасних начина да брзо изгубите килограме није недостатак сна.
- Кад не можете спавати, самоконтрола вам је нарушена.
- То ће резултирати следећим ситуацијама
- Волите висококалоричну храну.
- Осјетите више глади и ставите више хране на свој тањир.
- Купујете више калоричних јела.
- Ако избегнете успоравање сна, мање је вјероватно да ћете случајно појести превише.
Шта више, моћи ћете да задржите више самоконтроле, тако да ћете моћи да спроведете више активности које требате да предузмете да бисте смршали, као што је вежбање.
