апликација
Пет минута тренинга мишића дисања донијело је следеће резултате.
- Смањује ризик од срчаног удара
- Побољшава физичке способности
- Побољшава когнитивне способности
Респираторни тренинг мишића развијен је 1980-их да би ојачао респираторне мишиће код људи са плућним болестима као што су бронхитис, астма и емфизем. Укратко, то је вежба која олакшава дисање тренингом дисања мишића.
У ствари, плућа се не могу сама проширити или смањити. Кретање мишића око плућа узрокује њихово ширење и сажимање, што нам омогућава дисање.
Мишићи који учествују у дисању колективно се називају мишићи дисања. Респираторни мишићи укључују интеркосталне мишиће између контракција и дијафрагме у абдомену.
Пошто ови мишићи дисања с годинама слабе, дисање може бити отежано чак и уз мало напора.
Међутим, вежбајући мишиће дисања, можете дубоко дисати, омогућавајући проток кисеоника кроз ваше тело, смањујући умор и повећавајући концентрацију.
Погледајмо неке специфичне методе тренинга.
Савети за вежбање ове технике
У тестовима који су покривали овај пут ручни уређај је коришћен за тренинг. Али ево два начина за тренирање без коришћења ових савета.
Прва је вежба истезања мишића грудног коша. Процедура је следећа.
- Станите са ногама у ширини рамена и ставите руке на груди.
- Дишите полако.
- Након издаха, полако удишите ваздух из носа и нагните главу назад.
- Након удисања, полако избаците ваздух из уста и вратите главу у првобитни положај.
- Урадимо то пет минута.
Следећа вежба је вежба дијафрагме. Процедура је следећа.
- Лезите на леђа и ставите ноге на столицу.
- Ставите пешкир за купатило испод бокова и подигните кукове око 10 цм изнад пода.
- Подесите тако да су вам бедра окомита на под.
- Задржите овај положај и дубоко удахните пет минута покушавајући да надувате груди и стомак.
Ове тренинге је врло лако одрадити, па ако вам се не свиђа дуги, интензивни тренинзи, пробајте.
Увод у истраживање
| Публикација Медиум | FASB Journal |
|---|---|
| Година анкете је објављена | 2019 |
| Извор цитата | Craighead et al., 2019 |
Резиме истраживања
У овом истраживању, експеримент је спроведен са групом пацијената са опструктивном апнејом за вријеме спавања. Истраживачи су тражили од учесника да увежбавају мишиће дисања и одлучили су на њихову ефикасност. Као резултат, утврђено је да тренинг снаге за дисање око 5 минута дневно током 6 недеља може побољшати квалитет сна, као и побољшати когнитивне способности и снизити крвни притисак. Што се тиче ефекта снижавања крвног притиска, оно је било двоструко ефикасније од аеробних вежби.
Моје мишљење о овом истраживању
Често се каже да 30 минута аеробне вежбе дневно снижава крвни притисак, али само 5% људи заправо следи овај савет. У међувремену, 65% средовјечних и старијих људи пати од крвног притиска. Мислим да је тренинг снаге за дисање врло ефикасан јер значи да попуњава овај јаз. Ако обично не радите аеробик, покушајте са овом методом.
