Последњих година популарни су тренинзи језгре и трупа. Ево како да ефикасније вежбате своје основне мишиће.
Ево студије из 2013. која је проучила који тренинг најбоље делује на кичмене мишиће.
Систематски преглед активности основних мишића током физичког вежбања
У овој студији одабран је тренинг који може ефикасно да стимулише три кичмена мишића: лумбални мултирациални мишић, попречне трбушне мишиће и лумбални трапез.
Ови мишићи су манијачни, али су неопходни за стварање стабилног торза.
Студија је показала да тренинг седења и крцкање нису ефикасни.
У последње време популарне вежбе попут равнотеже, јоге и плутања показале су се неефикасним.
Само 3 „тренинга заиста тренирају основне мишиће“ коначно су одабрани за ову студију.
- мртва жичара
Филм користи ваге, али можете користити и бучице. У сваком случају, важно је подићи тешке предмете са нагнутог положаја. - горња преша
Вежба се састоји од подизања и спуштања бучице док стојите. Често се мисли да је ово вежба за јачање рамена, али заправо делује на кичмене и трбушне мишиће. - чучањ
Чучњеви су опште познати. Ово је заправо прилично ефикасно за тренинг са језгровитим мишићима.
Зато сам открио да се језгра мишића могу тренирати без тренирања трупа.
На крају, чучњеви су свестрани као тренинг. Чучњеви су такође ефикасни у исхрани јер могу тренирати велике мишиће.
