Бринемо о послу, новцу, здрављу, партнерима, деци … листа се наставља.
И да се суочимо са тим, постоје многе ствари око којих треба да се бринете пре него што укључите поруку.
То значи да када ум прими мировање, често се чини узнемирујућим испунити га.
Анксиозност може бити корисна ако се жели ријешити проблема, али мање корисна када нас чини несретнима или узнемирујућом свакодневницом.
Стандардне психолошке методе суочавања са свакодневним бригама су прилично једноставне.
Али то што су једноставни и релативно добро познати не значи да вас не требамо подсећати да их повремено користите.
Ево плана у пет корака под називом „Миран ум“ који су заправо развили психолози посебно за особе са деменцијом.
(Паукерт и др., 2013)
Из тог разлога, он ставља велики нагласак на бихевиоралне аспекте опуштања, а мање на когнитивне функције.
Овде одговара нашим циљевима, јер когнитивне ствари (оно што вас брине) могу бити прилично индивидуалне, док понашање може учинити свако.
1. Свест
Ово је корак који већина људи прескаче.
Зашто? Јер изгледа да већ знамо одговор.
Вероватно већ мислите да знате шта вас мучи.
Али понекад ситуације, физички знакови и емоције повезане са анксиозношћу нису толико очигледни колико се могу чинити.
Зато покушајте да водите нешто попут „часописа за узнемиреност“, стварног или виртуелног.
Када осећате анксиозност и који су физички симптоми анксиозности?
Понекад је и сама ова фаза довољна да помогне људима који се боје.
Као што никада не уморим да кажем, посебно у погледу навика, самосвест је први корак ка промени.
2. Дисање
Ако читате ову страницу неко време, знаћете о томе како се и тело и ум преносе једно на друго.
На пример, самопоуздање чини да се људи осећају самоувереније.
Ум не утиче само на тело, већ и на ум.
Слично, са стрепњом: преузимање свесне контроле над давањем даје поруку уму.
Дакле, ако осећате анксиозност, коју често прате плитко, убрзано дисање, покушајте да је промените у опуштено дисање, које је обично спорије и дубље.
Можете полако рачунати док удишете и издахнете, покушајте да ставите руку на стомак и осетите како удишете и издахнете.
Такође, претпоставите било који положај тела који повезујете са опуштањем (иако изненада лежање пред јавним наступом може бити корак предалеко!).
Обично су то ствари попут опуштања мишића, прихватања отвореног става према свету (ширење руку, сенка осмеха).
3. Смирујуће мисли
Све каже врло добро: „Мислите смирујуће мисли“, али ко може смислити било које смирујуће мисли када се приближе стресне ситуације и срце куца?
Кључ је унапријед припремити своје смирујуће мисли.
Могу бити једноставне попут „Смири се!“, Али то морају бити ствари за које лично верујете да су најефикасније.
Ријеч је о проналажењу правог облика ријечи или мисли за вас.
4. Повећајте активност
Можда се чини чудним рећи да је одговор на анксиозност више акције, јер нам се чини да је одговор на страх опуштање, што захтева мање напора.
Али кад није заузет, ум лута, често у страху; док се боље осећамо када се бавимо активностима које волимо.
Чак и неутралне или лагано носеће активности као што је кућна управа могу бити боље од седења и забринутости.
Проблем са анксиозношћу је што је мање вероватноћа да желите да се укључите у ометајуће активности.
Видите проблем.
Један од одговора је да унапријед припремите списак активности за које сматрате да су пријатне.
Када се анксиозност појави у неактивном тренутку, можете отићи и учинити нешто што ће заокупити ваш ум.
Покушајте да на својој листи имате ствари за које знате да ће вам се свидети и које су лако започети.
На пример, „измислите времеплов“ може да вам загризе мало више него што можете да жваћете, али „шетња око блока“ је могућа.
